Stratégies pour une bonne nuit de sommeil

Stratégies pour une bonne nuit de sommeil

Qu'est-ce que l'insomnie?L'insomnie est un problème courant. Les personnes insomniaques éprouvent une difficulté à s'endormir ou à rester endormies. Un manque de sommeil chez ces personnes peut provoquer une somnolence pendant la journée. L'insomnie peut être de courte ou de longue durée. L'insomnie peut affecter le travail, la scolarité, la vie sociale et la santé. Les affections qui peuvent provoquer ou aggraver l'insomnie sont la dépression, l'anxiété, les allergies et la douleur. L'insomnie peut également survenir à cause de mauvaises habitudes de sommeil. Comment traiter l'insomnie?Les adultes insomniaques peuvent utiliser des médicaments sur ou sans ordonnance pour lutter contre l'insomnie. Cependant, les médicaments sans ordonnance utilisés pour le sommeil (diphenhydramine [Benadryl]) peuvent aggraver l'insomnie chez les enfants. Il vaut mieux examiner la cause de l'insomnie avant d'amorcer un traitement médicamenteux. Une bonne façon de commencer est de noter dans un agenda les habitudes de sommeil pendant une à deux semaines. Le fait de noter par exemple la durée de sommeil, l'apport en caféine et en alcool peut fournir de précieux indices. Modifier ces comportements pourrait suffire à mieux dormir. En maintenant de bonnes habitudes de sommeil (hygiène de sommeil), il est possible de ne pas prendre de médicaments. Chez les enfants, maintenir des horaires réguliers de sommeil et un rituel apaisant à l'heure du coucher peut aider à lutter contre l'insomnie. BONNES HABITUDES DE SOMMEIL Maintenez des horaires de sommeil réguliers — même les fins de semaine. Pratiquez régulièrement des exercices — évitez les exercices tard le soir. Allez au lit uniquement lorsque vous vous sentez somnolent. Oubliez les problèmes au moment d'aller au lit. Faites une activité relaxante et agréable avant d'aller vous coucher. Créez une ambiance calme et confortable dans votre chambre. Évitez les repas copieux avant d'aller au lit. Réservez la chambre au sommeil et à l'activité sexuelle.  Si vous ne dormez pas dans les 15 à 20 minutes, levez-vous et allez dans une autre pièce. Retournez vous coucher seulement lorsque vous vous sentez somnolent. Placez le réveil hors de la vue. Évitez de faire la sieste la journée. Si vous devez faire une sieste, limitez sa durée à 30 minutes et préférez en début d'après-midi. Évitez l'alcool, la nicotine et la caféine. Évitez l'utilisation fréquente de sédatifs. Prévoir des activités à l'extérieur tous les jours à la même heure. Demandez à votre pharmacien d'examiner vos médicaments au cas où certains vous empêcheraient de dormir. Évitez les lumières trop fortes émanant notamment de la télévision, de l'ordinateur, des jeux vidéo avant d'aller vous coucher. Adapté de Jermain DM. Sleep disorders. PSAP. 1995:139-154. Que faire lorsque les bonnes habitudes de sommeil ne fonctionnent pas?Si vous ou votre enfant n'arrivez pas à dormir une nuit complète, et ce, même en ayant de bonnes habitudes de sommeil, discutez-en avec votre pharmacien ou un autre professionnel de la santé. Il saura déterminer la cause de votre insomnie. Un médicament pourrait être nécessaire. Même si un médicament est utilisé pour vaincre l'insomnie, il faut toujours maintenir de bonnes habitudes de sommeil. Tiré du Pharmacist's letter, mars 2012