Si vous avez un nouveau patient diabétique qui est prêt à faire des changements dans ses habitudes de vie, voici des choix pour lui. Il peut choisir celui qui lui semble le plus facile ou pour lequel il est le plus prêt. Un changement à la fois pour que ça dure!!
Objectifs à atteindre
1- Réduire consommation sucres simples (sucre table, confiture, sirop d’érable, miel,...), utiliser des substituts (Splenda).
2- Diminuer la quantité de sucre dans les recettes.
3- Exercice régulier 3 à 5(idéal) fois par semaine adapté à votre niveau.
- Si intensité faible : durée 60 minutes
- Si intensité modérée : durée 30 minutes
- Si intensité élevée : durée 20 minutes
4- Augmenter la consommation de fibres solubles (fruits et légumes frais, avoine, légumineuse) pour régulariser la vitesse d'assimilation des glucides.
5- Éliminer la liqueur.
6- Favoriser la perte de poids.
7- Diminuer la consommation de sel.
8- Favoriser la consommation de fruits frais plutôt que de jus de fruits (augmente la consommation de fibres).
9- Augmenter la consommation légumes (contiennent moins de glucides).
La carotte, la betterave, le navet jaune, la courge musquée et spaghetti sont parmi les légumes les plus sucrés.
10- Éviter les pâtisseries de commerces.
11- Favoriser régularité dans l’heure des repas.
12- Diminuer la consommation d’aliment gras.
13- Favoriser le poulet (sans peau) et poisson.
14- Prendre une collation en soirée à base de lait (fromage, blanc-manger, yogourt,…) pour éviter élévation de glycémie du matin.
15- Cessation tabagique.
16- Limiter la consommation d’alcool à 1 par jour pour la femme et 2 par jour pour l’homme. Éviter de consommer l’alcool l’estomac vide et boire lentement.
Rédigé par Andrée-Anne Michaud, stagiaire
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